biceps triceps

Plan treningowy FBW AB 3x w tygodniu, Jest to mój pierwszy plan FBW jaki ułożyłem tak więc liczę na jakieś rady, poprawki jak jest coś źle oraz opinie. Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) [...]

[...] ciężar dla osoby ćwiczącej amatorsko, to czy taki ciężar jest dobry na mniejsze partie jak barki i tricepsy? W planie treningowym mam też jedną serię po 8 powtórzeń na biceps z hantlem 7kg zaraz po ćwiczeniu tricepsów oraz jedną serie po 30 powtórzeń na łydki bez ciężaru po treningu nóg dla równowagi ale tego nie wpisuje w plan treningowy, [...]

Witam mam gorącą prośbe zeby ktoś mogł coś podpowiedzieć co do mojego treningu - wady zalety zaduzo za malo itp Z góry dziekuje za poswiecony czas i podpowiedzi a sytuacja przedstawia sie następująco: Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] 16 powtórzeń Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztanga łamana 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie rak na wyciągu stojąc 4 serie, 16 powtórzeń Dzień II (wtorek) plecy, biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie, 16 powtórzeń Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4 serie, 16 powtórzeń Biceps Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie, 16 [...]

oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) to jest trening na mase. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGielek NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady z obciążeniem 2s/10pow PRZYSIADY [...]

Witam! Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły. Info o mnie: Wzrost 182 cm Waga 75 kg Cel nabranie siły Staz treningowy około pół roku na powaznie WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt. 2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt. 3) WYCISKANIE NA [...]

Siema wszystkim! Od 2 mies. chodzę sobie na siłownię, ale cały czas robiłem splita(i to dość ostro, bo po 16 serii, czasem nawet 20 na partie), ale wszyscy z forum radzą, że FBW będzie dla mnie lepsze i od przyszłego tygodnia chciałbym spróbować. Co do diety to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo [...]

Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10 Środa: Plecy + nogi 1 Martwy Ciąg 4 serie x 10 2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10 [...]

[...] 4 miesiące, lecz nie spełnia on moich oczekiwać. Poczywiczyłem tydzień na splicie i od razu zauwazyłem różnice i bardziej odpowiada mi ten trening. Poniedziałek Plecy + biceps Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 [...]

[...] 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2 Przysiad (nogi) 2 2 2 Dzień B Wyciskanie lekki skos (klata) 2 2 3 Ściąganie drążka wąsko [...]

[...] 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 jakies cwiczenie jeszcze nie wybralem -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu silownia #2 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z [...]

Witam, mam 24 lata, ważę 68 kg, a mój wzrost to 173 cm. Zaczynam przygodę z siłownią, tzn. w wakacje przez 2 miesiące ćwiczyłem ale raczej nie było to na poważnie, bez żadnego planu i diety. Od tamtego czasu miałem przerwę, zacząłem przed czterema dniami. No i właśnie, postanowiłem ułożyć sobie plan, a was proszę o ocenę i ewentualną korektę. Z [...]

[...] mięśni i ich wyrzeźbienie,kaloryfer. Mam 177 i 77kg Od roku zacząłem się ruszać ,pompki ,ćwiczenia ABS szóstka,utrata wagi,potem ćwiczenia jednym hantlem głównie biceps i pompki. dopiero od 1,5 miesiąca można to nazwać stażem i jest zauważalny progres Dysponuje sztangą ,ławeczką regulowaną, hantlami ,obciążenia 50kg ,rowerek [...]

[...] umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s 12-10 - unoszenie tułowia z opadu 2s [...]

[...] na ławce płaskiej10/10/10/10 - stały cieżar Triceps Francuz 12/10/8 - progresja Hantelki 10/10/10 - stały ciezar Ściaganie linki wyciagu 12/10/8 - progresja Sroda Plecy + biceps + Przedramiona Podciaganie na drązku 4x do oporu (kolega moze Ci pomagac) Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 12/10/8/8 - progresja PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Witam. Własnie rozpoczynam cykl z CP i z kreatyną olimpa .Chciałbym przedstawic swoj trening na mase. Proszę o ocene gdyz nie jestem pewien czy mogę robic 2 razy w tygodniu biceps i triceps??? :/ Pon: Plecy,triceps,brzuch Wt:Barki,kaptury,przedramie Śr:wolne Czwt:Klatka,biceps,brzuch Pt:wolne Sob:Uda,triceps,biceps N:wolne

[...] kompletnie zalać kości,pracuje na 3 zmiany wiec nie jest łatwo,aktualnie cwicze planem 4 razy w tyg.; pn;plecy,kaptury,nogi wt.barki przednie aktony,przedramie czw.klata,biceps sobota,barki tylnie aktony,triceps teraz planuje plan treningowy na 3x tyg trening by wyglądał tak; pn;klatka,biceps wyciskanie na lawce poziomej 4x12-10-10-8 [...]

[...] sztangi łamanej stojąc 3*8 Kaptury 3*10 Nogi: Przysiad ze sztangą 4*10 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3*10 Stawanie na palcach ze sztangą na grzbiecie 3*10 Piątek: Plecy,biceps Wiosłowanie sztangą w opadzie 3*10 Wiosłowanie sztangielką 3*10 Ściąganie wyciągu siedząc 3*10 Biceps: Unoszenie hantli 3*10 Unoszenie sztangi 3*10 Uginanie ramion ze [...]

Witam Jak wszyscy wiemy plan co kilka tygodni trzeba zmieniać aby nie doszło do znudzęnia się nim i aby zaskoczyć czymś nowym mięśnie. Dlatego terz pisze ten post ponieważ nie jestem jeszcze tak dobry w zmianie planu. Proszę was o pomoc. Oto mój plan : Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu i o ewentualne poprawki, jeśli będzie potrzeba. Poniedziałek. (klata + biceps + przedramię) -Klata wyciskanie sztangi (płasko) 4s. 12-10-8-6 wyciskanie sztangi/ hantli skos 4s. 12-10-8-6 rozpiętki i przenoszenie sztangielki do klaty (superseria) 4s. 12-10-8-6 -Biceps uginanie [...]